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多喝水，喝好水

都说水是生命之源，人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、排泄，都离不开水。

出门在外时，父母会说：多喝水；

感冒时，医生会说：多喝水。

所以说，及时补充水分是对人身体健康非常重要的，那么喝水这件日常小事，究竟要怎么做到科学喝水？喝什么水？喝多了水、喝少了水又会怎么样？

别着急，下面我们就来说一说关于喝水小知识。

正确科学喝水的时间表

6：30——经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。

8：30——早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

11：00——经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12：50——吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15：00——经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17：30——下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

睡前的1至半小时——可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。

所以为了您的身体健康，学会科学的饮水方法很重要。

健康饮水指南

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。

第一等级：白水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。

第二等级：不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级：无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

第五等级：有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级：高热量饮料

包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

拒绝发胖饮品，

喝水只是第一步，

想要越喝越健康，

你或许还需要知道接下来这些小知识。

喝水对身体的影响

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

(图片来源：清山泉净水器公众号，侵删)

所以，要想身体健康，一定要养成主动喝水的习惯。千万不能等口渴的时候再喝水，因为那时身体已经处于缺水状态了。

平时还可以通过尿液颜色判断自己是否缺水：

(图片来源：清山泉净水器公众号，侵删)

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要多喝水了！

以上就是正确科学喝水的小知识啦~

你学会了吗？

清山泉净水器。使你与你的家人足不出户，就能轻松饮用新鲜、纯净、健康的水。

(文章来源：清山泉净水器公众号，侵删)